لألـــــــــــىء بــــــــــحر
السلام عليم
عزيزى الزائر:اهلا ومرحبا بك فى منتدى
لألىء بحر

يرجى التشرف بالتسجيل ان لم تكن عضو
وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى
شكرا

ادارة المنتدى

لألـــــــــــىء بــــــــــحر

هذا الموقع خاص بى ولكل من اراد ان يضع لؤلؤة جميله بمكان ما ولآلئنا هى المواضيع المميزة والبصمات والتعليقات الطيبة والتى تكاد تشعرنا انها جميلة ونفيثة كاللآلىء
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
MIDO HARDY
 
سعاد حسنى
 
Admin
 
كابتن نادر
 
الاء الرحمن
 
نور الايمان
 
احمد نور
 
crying..rose
 
اياد
 
نورهان
 
المواضيع الأخيرة
» اسماء بنات 2011
السبت 30 أبريل 2011 - 15:30 من طرف زائر

» عاد لسيئل كيف حالكم جميعا ..؟؟؟
الإثنين 4 أبريل 2011 - 7:53 من طرف MIDO HARDY

» السادات بطل الحرب والسلام ...صور...
الجمعة 21 يناير 2011 - 21:40 من طرف احمد نور

» دعوه للحوا والمناقشه فى المنتدى ؟؟؟
الجمعة 21 يناير 2011 - 21:38 من طرف احمد نور

» الرقم القومى والعالمى والبطاقة الشخصية وصفات خاتم الانبياء محمد صلى الله عليه وسلم
الثلاثاء 21 سبتمبر 2010 - 11:12 من طرف MIDO HARDY

» حوار النبي صلوات الله عليه مع الشيطان
الثلاثاء 21 سبتمبر 2010 - 10:49 من طرف MIDO HARDY

» عيد ميلاد سعيد يا مروة عرفة عبده على
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:52 من طرف MIDO HARDY

» تعــــاريف جميله
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:35 من طرف MIDO HARDY

» نصائح فى حياتنا اليومية
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:23 من طرف MIDO HARDY

» نصائح اخوية
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:20 من طرف MIDO HARDY

» أين انت حبيبتى؟؟
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:14 من طرف MIDO HARDY

» أرجوك يا زوجي لا تحبنى
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 19:11 من طرف MIDO HARDY

» تااااااااااااااااااامر حسنى
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 1:50 من طرف MIDO HARDY

» اعتزى اختى المسلمة بحجابك فما اجمل الحجاب
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 1:40 من طرف MIDO HARDY

» جئت اليكم منتشيا
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 1:32 من طرف MIDO HARDY

» ترحيب بالمشرف الجديد love angel
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 1:30 من طرف MIDO HARDY

» صور اطفال روعة
الأربعاء 15 سبتمبر 2010 - 10:23 من طرف نــورعيني

» صور رائعة
الأربعاء 15 سبتمبر 2010 - 10:16 من طرف نــورعيني

» صور انمى محجبات
الأربعاء 15 سبتمبر 2010 - 10:11 من طرف نــورعيني

» فاليقولوا عن حجابى لاوربى لن ابالى
الأربعاء 15 سبتمبر 2010 - 10:10 من طرف نــورعيني

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 24 بتاريخ الأحد 10 سبتمبر 2017 - 12:32
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط http://l2ale2.ba7r.org على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط لألـــــــــــىء بــــــــــحر على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 نصائح منزلية تعيد اليكى رشاقتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

الديانة : مسلمة وافتخر
جنسية : مصرية وافتخر بردو
انثى السرطان عدد المساهمات : 147
السٌّمعَة : 6
تاريخ الميلاد : 24/06/1992
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 25
الموقع : http://l2ale2.ba7r.org/
العمل/الهوايه : طالبة\النت
الحالة الاجتماعية : فى حالة حب

مُساهمةموضوع: نصائح منزلية تعيد اليكى رشاقتك   السبت 12 يونيو 2010 - 12:41

فراشة
سئمتى من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟

حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى .. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة راجعى معنا التفاصيل .. هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟ إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.

1- وضعية جيدة وإيقاع صحيح:
لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها.بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة.فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك.

من جهة أخرى، يحسن التركيز في الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.

2- ترتيب السرير:
نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين.

اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير. أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً.

وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير.

أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.

3- نشر الغسيل:
يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة. ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.

ما هى الطريقة المثالية للنشر؟
حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل. شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء.

وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.

4- استعمال المكنسة الكهربائية:
عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة.

إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة.حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم.

5- كى الغسيل:
نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء.

حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض. دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين. إنها الوضعية المثالية للكوى.

وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً.

وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة.

أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف. من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس فى كل ذراع.





6- تنظيف الأسنان:
عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى.

اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين.

ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا).

ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.

7- تنظيف النوافذ:
أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة.

ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟

قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق.

وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.

8- قيادة السيارة:
كيف تقودين سيارتك؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ.لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة.

ماهى الوضعية المثالية؟ شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك (ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد).

من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه. لكن ما هو أفضل وقت لفعل ذلك؟

بالطبع، أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام.حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه، ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً.

ماهى فائدة هذه الحركة بالنسبة إلى الرشاقة؟
إن انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل.

9- التسوق:
تمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها.هكذا، يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك.

لذا، عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة. وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط، حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات. والواقع أن هذه هى وظيفته!

احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل. والمهم هو ألا تجعلى الذراعين مشدودتين على طول الجسم.

تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان بارتياح. من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة.إذا كنت تحملين كيساً واحداً، انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا الذراعين فى غضون ذلك، تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة جيداً
.

هذه لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://l2ale2.ba7r.org
سعاد حسنى
مشرف عام
مشرف عام
avatar

الديانة : مسلمة
جنسية : مصرية
انثى السمك عدد المساهمات : 149
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 21/02/1993
تاريخ التسجيل : 06/06/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: نصائح منزلية تعيد اليكى رشاقتك   الجمعة 18 يونيو 2010 - 13:42


_________________
(***كن متواضع ولكن فى فخر***)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MIDO HARDY
Admin
Admin
avatar

الديانة : مسلم والحمد لله
جنسية : مصرى وافتخر اعظم جنود الارض
ذكر السمك عدد المساهمات : 284
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 22/02/1991
تاريخ التسجيل : 10/06/2010
العمر : 26
الموقع : http://l2ale2.ba7r.org/
العمل/الهوايه : طالب جامعى ومشرف بالمنتديات ومشجع متعصب للنادى الاهلى
الحالة الاجتماعية : مجروح وحدانى و بدور على حب حقيقى

مُساهمةموضوع: رد: نصائح منزلية تعيد اليكى رشاقتك   الجمعة 9 يوليو 2010 - 6:41


_________________
STOP WAR
STOP BLOOD
ENOUGH TALKING
AND PLEASE PEAPLE
SAVE ALAQSA

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://l2ale2.ba7r.org/
 
نصائح منزلية تعيد اليكى رشاقتك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لألـــــــــــىء بــــــــــحر :: حواء :: لجمالك واناقتك سيدتى-
انتقل الى: